路依坊 愛運動

瘦身不減胸 | 辣媽的實戰經驗告訴你

夏日美衣 喚醒慵懶

=== WAKE LAZY ===

夏日健身，先入為主

一直想要擁有天使面孔，魔鬼身材暖寶們會擔心：健身減肥，胸部會不會跟著一起變小。

今天跟大家分享一位已經生過兩個小孩的健身界辣媽的實戰經驗！看看她關於只瘦身不減胸的作戰計畫！

1.每天堅持飲用8杯水，對滋潤、豐滿乳房起到直接作用，同時還能清理腸胃，有助瘦身。

2.不要因為減肥而拒絕脂肪的攝取，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪的食品，如肉、豆類等。

3.多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如花菜、葵花籽油、捲心菜等。

維生素B也有利於激素合成，它存在與牛奶、豬肝、牛肉、粗糧、蘑菇等食物中。

4.補充膠原蛋白，攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房

1.注意姿勢，走路時背部平直，乳房自然就會挺起；坐立時也應挺胸抬頭；睡眠時要取側臥位或仰臥位，不要俯臥。

2.深呼吸，每天清晨或夜晚做數次深呼吸，可使胸部得到充分發育。

3.做好胸部健美，主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或擴胸健美操、俯臥撐等。

1.游泳：

12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量，減肥效果不用我再強調了，關鍵是還可以鍛煉胸部，非常適合想減肥又不想瘦胸的人.游泳是鍛煉胸大肌的最好運動之一，而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每週進行1~3次，為堅挺的胸部奮鬥吧！

2.利用女性生理週期

MC來的第一天開始算起，第11、12、13這3天（豐胸最佳時期），以及第18~24這7天（豐胸次佳時期），多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。

這十天中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。