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健身前 | 你不得不知道二三事
關於健身你肯定會有好多話要說
健身最重要的一步是什麼？
熱身
WARM UP
﹀
﹀
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為什麼要熱身？
為了保護自己
無熱身，不健身
健身前要熱身的理由有千千萬
你沒有理由不去熱身
所有的健身運動都離不開
熱身準備
熱身讓我們的身體進入運動狀態
提高運動能力
減少受傷風險
一般熱身分四種
No.1 一般性熱身
一般性熱身的方式有許多種
強度較低，運動時間也不長
例如慢跑、跳繩、
徒手操、快走等形式
一般時間為五分鐘左右
身體微微出汗即可
冬天時間可以適當延長
此環節對於高級別的健身者
可以將強度適當加快
增加關節活動範圍
減少肌肉的黏滯性
從而提高運動能力
但拉伸應該緩慢且謹慎進行
循序漸進的增加肌肉和
關節活動範圍
所鍛煉的內容安排專門性熱身
例如短跑訓練時會用高抬腿
後蹬腿等方式熱身
它主要能讓神經系統更興奮
從而進入運動狀態
對於一般的健身者
可以先用輕重量
慢速度的刺激所鍛煉部位
例如練胸可以先用空杠鈴臥推
然後慢慢增加重量
No.4 動態活動
用動態的肌肉拉伸或擺動方式
提高神經興奮性增強運動能力
但活動力度和範圍要循序進
不然反會增加肌肉損傷的風險
擴胸運動、轉腰、側擺腿等
都是常規的動態熱身動作。
一般熱身後身體可持續50分鐘
所以儘量在此時間內完成鍛煉
這樣能有能好的健身效果
也能大大減少受傷的風險
跟著我的節奏走
帶你練出不一樣的風采
我們要健身
更要安全的健身
我們要減肥
更要安全健康的減肥
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